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日期:2024-03-16   发布:法法   

一个正常人每天要走多少步才算健康

曾有专家告诉记者,有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少,就是走路

一般认为,一个人每天走5000步,这个活动量是人基本的运动量,要想达到促进健康,预防各种慢性病的作用,标准要提高到8000步。打个比方,5000步是及格线,8000步是优秀,要是达到10000步,就是超优了。


大学生的走路步数概数




进入大学校园成为一名合格的大学生,我们很多的事情不再受老师或者学校的管制,其中包括每天的身体锻炼,像早操之类。于是很多同学便很少走动,能走着解决的就绝对不要跑,能用躺着解决的,就绝对不站着,总的来说就是“以不动应万变”。

而每天我们的走路走路总步数大概是为了到教室去上课吧,其中大部分同学一周的步数概况大概就是这样的。



其中能清楚地看到,每到周六周日,步数就开始噌噌噌往下掉了,有的甚至就只有几十步,大概是在床上翻了个身?




越走越健康

走路是世界上最好的运动。
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。
此外,还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。




走路的好处

愉悦身心,快乐行走

当你置身户外,有规律地行走于大自然中,新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受,甚至对治疗忧郁症有一定的效果。
行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。

走路比慢跑安全

曾几何时,慢跑被认为是绝佳的全身运动,但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效,同时也更有利于身心的运动方式——行走!

行走比散步有效,比慢跑安全,尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说,贸然进行跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人,会出现明显的血氧供应不足的状况。

而行走时,人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,行走时对身体的冲击能提高免疫,延缓衰老

走路是最平凡的行为,最经济的运动,却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼,可以减少30%心脏病,50%糖尿病的几率,还可以防治精神忧郁,神经衰弱等疾病。适量强度与时间,并能持之以恒的行走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。

走路的开展成本其实对于每个人来成本都是很低的,如果你没有时间或者只是不喜欢运动,那不妨就多走走路吧,开始你的健步行,越走越健康。


审核人:法法       
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